A chamada dieta do ovo voltou a ganhar destaque nas redes sociais, especialmente no TikTok, ao sugerir que é possível perder até 3 kg em apenas três dias consumindo o alimento em quase todas as refeições. O método, que se apoia na praticidade e no baixo custo do ingrediente, tem atraído usuários em busca de resultados rápidos.
Orientação profissional e limites saudáveis
De acordo com o nutricionista Leonardo Ribeiro, consultado pelo portal Metrópoles, não há um limite rígido para o consumo diário de ovos em pessoas saudáveis. Estudos científicos indicam que ingerir de um a três ovos por dia está dentro de padrões considerados seguros para quem não apresenta contraindicações.
Valor nutricional do ovo
O ovo é reconhecido por fornecer proteína de alto valor biológico, com todos os aminoácidos essenciais, além de vitaminas do complexo B, vitamina D e colina, nutriente ligado à função cerebral. Ainda atua como fonte de antioxidantes como luteína e zeaxantina, importantes para a manutenção da saúde ocular.
Desmistificando o colesterol
Pesquisa mais recente mostra que o colesterol presente nos alimentos exerce impacto limitado nos níveis sanguíneos para a maior parte das pessoas. Segundo especialistas, o risco cardiovascular está mais relacionado ao padrão alimentar geral do indivíduo do que ao consumo isolado de gemas de ovo.
Possíveis efeitos adversos
Especialistas alertam que dietas restritivas, baseadas quase exclusivamente em ovos, podem resultar em baixa ingestão de fibras e outros nutrientes fundamentais. Entre os efeitos indesejados estão constipação intestinal, dores de cabeça, irritabilidade, fadiga e, no longo prazo, o efeito sanfona após o fim do protocolo.
Imagem: Imagem ilustrativa
O recomendável é considerar o ovo como parte de uma alimentação equilibrada, sem encará-lo como solução milagrosa. Indivíduos com histórico de doenças cardiovasculares ou alterações nos níveis de colesterol devem buscar acompanhamento de um profissional de saúde antes de adotar mudanças drásticas no cardápio.
Com informações de Tnh1
